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Buongiorno, da un pò dopo lo stretching per allungare la schiena sia il giorno stesso che nei giorni successivi mi vengono dei dolori lombari, pensavo fossero i DOMS ma durano molto e un mese fa per questo motivo ho avuto un'infiammazione lombare per cui non ho potuto fare stretching alla schiena per un mese, non so avete qualche consiglio?
Grazie mille in anticipo
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Ciao, io non pratico lo sport e non me ne intendo di allenamenti o di medicina sportiva, ma appunto per questo e considerando che sei reduce da un'infiammazione ti consiglierei di rivolgerti a professionisti qualificati. Potrebbe essere un problema banale ma appunto meglio risolverlo prima che si trasformi in qualcosa di difficilmente gestibile. Poi magari se vuoi puoi farci sapere se e come hai risolto. 
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Osteopata.
Quando il dolore persiste da tanto e vuoi continuare a fare sport, l'osteopata è la persona più qualificata a valutare la tua situazione fisica generale (magari tu senti il dolore lombare, ma ciò deriva da un appoggio del piede sbagliato che si ripercuote molto più in alto).
In più l'osteopata (se è abituato a trattare squadre sportive) ti trova una soluzione con il trattamento in studio e poi dandoti degli esercizi da fare a casa per correggere posture sbagliate o rafforzare muscoli troppo deboli che affaticano gli altri... là dove il medico di base ti dice di stare a riposo e basta o ti manda dallo specialista a caso.
In visita privata costa, ma ne vale la pena.
Non mi sento di darti consigli specifici, perché potresti fare peggio. A parte di stare attento a cosa fai di giorno: posture scorrette? Scarpe sbagliate? Troppo tempo seduto? Molto tempo in auto? Materasso troppo molle o rigido, cuscino sbagliato? A volte il problema non è l'esercizio fisico in sé ma le attività quotidiane che ci usurano.
Se non vuoi/puoi fermarti, ricordati di scaldarti molto bene prima dello stretching.
Ma cosa fai come esercizio di allungamento della schiena e con quale obiettivo? Solo roba da fisioterapia o stai tentando una biellmann per esempio?
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Grazie mille, per fortuna ora va molto meglio(si è risolto da solo il problema fortunatamente) probabilmente quando ho avuto l'infiammazione era perchè mi ero riscaldata male
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In inverno è molto più facile farsi male, perché il tempo di riscaldamento muscolare è un po' più lungo.
Magari fai qualche esercizio di scioglimento prima del vero stretching (es.: circonduzioni), in modo da "risvegliare" la parte interessata.
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Ciao, so che bisogna fare gli esercizi di compensamento post stretching alla schiena, ma quali pose sono le migliori e per quanto tempo bisogna mantenerle?
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Direi che la migliore dipende dal tipo di stretching/allenamento che hai fatto prima (che dipendono dal tuo grado di mobilità).
Potrei provare a darti una risposta sapendo cosa fai esattamente e per quale sport stai tentando di guadagnare in elasticità... altrimenti esistono solo regole generali...
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7 replies since 5/2/2024, 09:24 1378 views
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