Composizione di un esercizio con cerchio

Foffy-Gym

Posted on 7/9/2011, 15:05

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Oggi impareremo come comporre un esercizio con cerchio!!!

Rivediamo velocemente le caratteristiche del cerchio, prima di passare alla teoria:
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Il cerchio è uno dei cinque attrezzi utilizzati nella ginnastica ritmica.
Nell'agonistica il diametro del cerchio varia dagli 80 ai 90 cm, in base all'altezza della ginnasta. Quest'attrezzo è di circa 300g ed è generalmente realizzato in plastica.
Nell'esercizio con il cerchio non c'è un gruppo corporeo predominante e devono essere presenti tutti i tipi di gruppi corporei (salti, giri, equilibri e flessibilità) in maniera omogenea. Il cerchio per questo motivo è un attrezzo congeniale a tutte le atlete perchè non vede la predominanza di alcun elemento corporeo.
Alcuni dei suoi elementi tecnici tipici sono i lanci, giri su diversipiani: orizzontale, frontale e trasverso, rotolamenti, prilli, movimenti ad otto, attraversamenti, ....

Ecco i giri:

I movimenti ad otto:

Vari tipi di lancio:

Prilli:

Rotolamenti:

Attraversamenti:

Ecco le basi per costruire un esercizio e qualche curiosità:
In ogni attrezzo ci sono delle regole ben precise da seguire....
I gruppi corporei obbligatori del cerchio sono sono le flessibilità, i salti, gli equilibri e i giri.

Ecco una flessibilità:

Le flessibilità sono difficoltà che richiedono ampi movimenti e una buona scioltezza. Ce ne sono di tantissimi tipi: staniche, in movimento, con campio di forma, a terra, sui gomiti ecc,.... sul codice 2009-2012 sono state contate ben 82 souplesse differenti.

ecco un salto:

I salti possono errere molto vari e diversi tra loro. Esistono tantissimi tipi di salti, quelli con rincorsa, con campio di forma, girando, en tournand e con la battuta pari.

Un giro:

Questo è un giro composto da due posizioni: attitude e presa dietro.

Ed alcuni esempi di equilibri:

In ogni esercizio ci sono anche degli elementi di rischio obbligatori...
Che cos'è un rischio? Un rischio è un elemento d' attrezzo obbligatorio in tutti gli attrezzi. Il minimo di rischi per le senior è 4. I rischi sono di due tipi: con o senza lancio.
Analizziamo ora i rischi con lancio.
Un rischio con lancio è un lancio con minimo di due rotazioni sotto che va preso immediatamente dopo aver finito l' ultima rotazione. (le rotazioni sono scenè, capovolta, rotolino, ruota, ruota sui gomiti, rovesciata, ecc...)
Esempi:

E allora che cos'è un rischio senza lancio??
Cominciamo col dire che io rischi senza lancio si possono fare solo con la palla e con il cerchio...
Un rischio senza lancio è un rotolamento attraverso tutto il corpo durante una rotazione...
Ecco un esempio pratico a 0:18

Ora per ripassare tutto guastatevi questo esercizio di Kondakova

Edited by Foffy-Gym - 8/9/2011, 08:48

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